Conteúdo CLAUDIA

1. Mantenha a concentração

Pessoas focadas e com alto nível de atenção têm grandes chances de viver mais, como concluiu um estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos. Publicado em novembro de 2012, ele mostrou uma associação direta entre o estado de concentração e o tamanho dos telômeros, estruturas encontradas nos cromossomos que impedem a degeneração dos genes presentes nas pontas do DNA. Quando essas estruturas ficam pequenas demais, param de funcionar e levam a doenças e à morte. Por outro lado, quanto maiores elas forem, melhor para a longevidade.

2. Levante do sofá

O sedentarismo é tão devastador quanto o tabagismo e a obesidade, de acordo com um estudo publicado no periódico inglês The Lancet. A boa notícia é que você não precisa ser atleta para obter os benefícios da malhação. "Os exercícios que levam à prevenção de acidentes vasculares, por exemplo, são aeróbicos moderados e continuados", diz o cardiologista Protásio Lemos da Luz, de São Paulo. Segundo ele, o importante é se manter ativa, no seu ritmo. Mas só exercícios aeróbicos não garantem muitos anos mais saudáveis. Trabalhar os músculos é fundamental. "Eles sustentam a coluna, protegem as articulações e possibilitam a movimentação", explica o geriatra João Toniolo Neto, de São Paulo. E frequência é mais importante do que intensidade. A recomendação é treinar por 30 minutos quatro vezes por semana.

3. Aumente os passos

Para suprir a necessidade de atividade aeróbica, andar pode ser o suficiente. Dar 6 mil passos por dia reduz muito o risco de diabetes e de síndrome metabólica - que é precursora de diabetes e uma ameaça à saúde cardiovascular - em mulheres de meia-idade. Essa foi a conclusão de um estudo realizado graças a uma parceria entre a Universidade Federal do Rio Grande do Sul e a Universidade de Passo Fundo, publicado na Menopause, revista da Sociedade Norte-Americana de Menopausa.

4. Tenha objetivos

Estabelecer metas na vida é essencial para crescer pessoal ou profissionalmente. Segundo um estudo recente, feito na Universidade Rush, em Chicago, nos Estados Unidos, perseguir objetivos também pode ser benéfico à saúde, pois protege o indivíduo contra o mal de Alzheimer. Após estudar o comportamento de 246 pessoas por dez anos, os pesquisadores concluíram que aquelas que se envolviam em atividades com significado e propósito se sentiam incentivadas e demonstravam melhor capacidade cognitiva do que as outras. "Para envelhecer bem, é fundamental estar inserido na sociedade. E isso só acontece quando você se mantém ativo e com projetos, sejam eles profissionais ou pessoais", garante o médico Alexandre Kalache, do Rio de Janeiro.

5. Treine seu cérebro

Atividades mentais, como ler, escrever, jogar xadrez e dama, preservam a integridade das estruturas do cérebro, diz um estudo americano do Centro Médico da Universidade Rush e do Instituto de Tecnologia de Illinois. Já era sabido que atividades cognitivas ajudam a manter a saúde mental. O que a nova pesquisa mostra é que elas atuam de forma poderosa na massa cerebral - o que inclui as fibras nervosas, responsáveis por transportar as informações pelo cérebro. Esses treinos mentais, assim como aprender coisas novas, estimulam a regeneração celular e mantêm a rapidez nas sinapses.

6. Cuide da pele

O viço do rosto e a beleza da pele podem ser tão importantes quanto a saúde do organismo para viver mais e melhor. "Segundo a Organização Mundial da Saúde, uma pessoa saudável deve estar bem fisicamente, psicologicamente e socialmente. Ou seja, há uma relação direta com o fato de se sentir satisfeita com a aparência", explica a dermatologista Denise Steiner, presidente da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Não por acaso, a indústria cosmética tem investido fortemente em pesquisa e não para de lançar cremes tecnológicos, enquanto a medicina estética oferece cada vez mais tratamentos high-tech pouco invasivos para atacar os mais diversos problemas que maculam a beleza, a flacidez da face.

7. Valorize seu sono

Todo mundo sabe que dormir é importante. Mas um estudo recente, realizado no Brigham and Women’s Hospital, em Boston, nos Estados Unidos, se dedicou a tentar estabelecer uma quantidade ideal de tempo na cama. Para a autora Elizabeth Devore, sete horas de sono são suficientes para descansar o corpo e a mente. Mais do que isso - passar de nove ou não chegar a pelo menos cinco horas por noite - contribui para o envelhecimento do cérebro e pode levar à perda da memória.

8. Acerte nos lanchinhos

A comida é o parceiro número 1 da vida saudável. Fique de olho nos alimentos considerados positivos porque contêm altas doses de antioxidantes - substâncias que recuperam células danificadas e retardam o envelhecimento -, como frutas vermelhas, cítricas e chá-verde.

9. Aproxime-se dos amigos

Sair com pessoas queridas pode ajudar a manter a cabeça funcionando e o corpo jovem, afirma uma pesquisa da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, que acompanhou 1,6 mil pessoas por quatro anos. A descoberta mais surpreendente do estudo é que a solidão não afeta apenas quem vive só. Dos 43% que afirmaram se sentir isolados, apenas 18% moravam sozinhos. Os cientistas enfatizam que esse sentimento é maléfico e leva ao abandono de atividades corriqueiras.

10. Reduza as calorias

Ingerir até 25% menos do que o número recomendado de calorias para a manutenção do peso retarda o envelhecimento. Foi o que provou um estudo patrocinado pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. Os adultos avaliados, todos com peso normal ou só ligeiramente acima do ideal, apresentaram menos resistência à insulina, menos alterações do colesterol e menos danos no DNA causados por oxidação. Eric Ravussin, um dos autores da pesquisa, acredita que a restrição calórica provoca uma adaptação metabólica que traz benefícios além da perda de peso. Se vai comer menos, observar a qualidade dos alimentos é básico.

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